Para nadie es un secreto que nuestra vida cotidiana cambio con la aparición del virus covid 19, sin embargo promovió nuevas actividades que podemos hacer desde la comodidad de nuestros hogares. Cuando empezamos hacer ejercicio en casa nos surgen varias preguntas como
- ¿Estoy haciendo los ejercicios correctamente?
- ¿Cuánto tiempo deben durar los entrenamientos?
- ¿Sus tiempo y ciclos de entrenamiento?
- ¿Es bueno tomarse un tiempo para descansar o si no perderé mi meta en el gimnasio?
- ¿Cuántos días debería descansar?
- ¿Estamos haciendo lo correcto?
Claramente estas respuestas cambian según los objetivos de las personas, por esa razón es muy importante consultar con un profesional antes de realizar rutinas de ejercicios. Ya que entrenar todos los días sin parar puede llegar a un sobre entrenamiento y hasta incluso perder de vista los resultados que se tenian en mente.
Primero que nada, se debe organizar una lógica de control en el entrenamiento. Recuerda que cualquier entrenamiento debe ser organizado por un profesional para que no haya problemas con ello.
Para tener un ciclo de entrenamiento se debe tener en cuenta una buena metodología con un control previo y racional, y para ello, se deben conocer los conceptos básicos de la división de un entrenamiento los cuales son:
- Macrociclo: Es una organización general de entrenamiento la cual puede tener una división anual, bianual u olímpica, y este no tiene un final concreto.
- Microciclo: Son unidades menores de entrenamiento de a una a cuatro semanas y se puede extender hasta 6 cuando hay inconvenientes. Tienen un objetivo completo y son entrenamientos pesados.
- Mesociclos: Se compone de varios microciclos, y pueden tener de a un microciclo hasta doce. Son generalmente utilizados en los gimnasios que contienen un microciclo por cuatro semanas.
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¿Es correcto descansar?
Los deportistas de élite trabajan sin descansar seis días a la semana y solo descansan una jornada, sería una mentira negarlo, pero no todos son deportistas de élite y eso tenemos que tenerlo en cuenta.
Lo ideal para las personas que no son deportistas de élite, es entrenar cuatro días a la semana, con una jornada de descanso absoluto y un par de días de descanso activo.
¿Descanso activo?
Un descanso activo significa realizar actividades de manera ligera y no sobre esforzándose, las cuales ayudaran a la recuperación del cuerpo.
Recuerda que tener un descanso de pocos días no significa que perderás todo lo que has hecho en una semana.
¡Advertencia!
Es recomendable consultar con un profesional antes de someterse a cualquier rutina de ejercicio si quieres implementar Vitaminas y Suplementos consulta con tu medico de confianza, si presentas alguna alergia suspende el consumo inmediatamente.
Si tienes una condición de salud o estas en embarazo, consulta a tu médico antes de consumir vitamninas o suplementos.
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