La pera es una fruta dulce y suave con un centro fibroso. Las peras son ricas en antioxidantes esenciales, compuestos vegetales y fibra dietética. Incluyen todos estos nutrientes en un paquete de 100 calorías sin grasa ni colesterol.
Como parte de una dieta equilibrada y nutritiva, el consumo de peras puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas de una persona.
En este blog, proporcionamos los beneficios nutricionales de la pera. El consumo de todo tipo de frutas y verduras puede reducir el riesgo de varias enfermedades.
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Beneficios de las peras:
1. Las peras son muy nutritivas: Las peras vienen en muchas variedades. Las peras Bartlett, Bosc y D’Anjou se encuentran entre las más populares, pero se cultivan alrededor de 100 tipos en todo el mundo.
Una pera de tamaño mediano (178 gramos) proporciona los siguientes nutrientes:
- Calorías: 101
- Proteína: 1 gramo
- Carbohidratos: 27 gramos
- Fibra: 6 gramos
- Vitamina C: 12% del valor diario (DV)
- Vitamina K: 6% de DV
- Potasio: 4% de DV
- Cobre: 16% de DV
Esta misma porción también proporciona pequeñas cantidades de ácido fólico, provitamina A y niacina. El folato y la niacina son importantes para la función celular y la producción de energía, mientras que la vitamina A apoya la salud de la piel y la cicatrización de heridas.
Las peras también son una rica fuente de minerales importantes, como el cobre y el potasio. El cobre juega un papel en la inmunidad, el metabolismo del colesterol y la función nerviosa, mientras que el potasio ayuda a las contracciones musculares y la función cardíaca.
2. Pueden promover la salud intestinal: Las peras son una excelente fuente de fibra soluble e insoluble, que son esenciales para la salud digestiva. Estas fibras ayudan a mantener la regularidad intestinal al ablandar y aumentar el volumen de las heces.
Una pera de tamaño mediano (178 gramos) contiene 6 gramos de fibra, el 22% de sus necesidades diarias de fibra.
Además, las fibras solubles alimentan las bacterias saludables de su intestino. Como tales, se consideran prebióticos, que están asociados con un envejecimiento saludable y una mejor inmunidad.
3. Contiene compuestos vegetales beneficiosos: Las peras ofrecen muchos compuestos vegetales beneficiosos que dan a estas frutas sus diferentes tonalidades.
Por ejemplo, las antocianinas dan un tono rojo rubí a algunas peras. Estos compuestos pueden mejorar la salud del corazón y fortalecer los vasos sanguíneos.
4. Tiene propiedades antiinflamatorias: Aunque la inflamación es una respuesta inmunitaria normal, la inflamación crónica o prolongada puede dañar su salud. Está relacionado con ciertas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.
Las peras son una rica fuente de antioxidantes flavonoides, que ayudan a combatir la inflamación y pueden disminuir el riesgo de enfermedades.
5. Puede ofrecer efectos contra el cáncer: Las peras contienen varios compuestos que pueden presentar propiedades anticancerígenas. Por ejemplo, se ha demostrado que su contenido de antocianina y ácido cinámico combate el cáncer.
Algunos estudios indican que las dietas ricas en frutas, incluidas las peras, pueden proteger contra algunos cánceres, incluidos los de pulmón, estómago y vejiga.
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¡Advertencias!
Se recomienda preguntar a tu médico de confianza, si puedes consumir estos alimentos, recuerda que todo en exceso puede generar alteraciones en el organismo, si llegas a presentar algún tipo de alergia al consumirlo, suspende de inmediato su consumo.
Si estas en embarazo o tienes una condición de salud, consulta a tu médico antes de consumir ciertos alimentos.
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